10 Niespodziewanych Powodów, Dlaczego Tracisz Włosy
Istnieje mnóstwo przyczyn wypadania włosów, jednak skupię się na tych najważniejszych i najczęstszych. Poznaj 10 przyczyn, i jeśli podejrzewasz, którąś u siebie, warto się odpowiednio przebadać lub po prostu pójść na konsultację do dietetyka, który odpowiednio Was poprowadzi.
Oto przyczyny wypadania włosów:
1. Niedokrwistość Sideropeniczna
Oznacza to tyle, że masz niedobór żelaza. Jednakże istotną kwestią jest przede wszystkim ferrytyna. Niestety często lekarze robią badanie na samo żelazo, co ma się nijak z celem. Dlaczego? Ponieważ ferrytyna jest magazynem żelaza w organizmie, a co za tym idzie, jeśli jej pokłady się kurczą, to i jej ilość maleje. Zatem, może być tak, że żelazo długo może być w normie, bo jest uwalniane z zapasów (czyli z ferrytyny). Warto też wiedzieć, że niestety normy laboratoryjne są śmiechem na sali (lub cyrkiem na kółkach - tu możesz wstawić swoje powiedzenie :D). Dlaczego? Dlatego, że norma laboratoryjna ferrytyny zaczyna się od 12 ng/ml! To absurd! Niestety, ale to zdecydowanie za mało! Jeśli chcesz zobaczyć efekty i poprawę z wypadającymi włosami oraz z łamliwymi i rozdwajającymi paznokciami, ferrytyna musi wynosić między 35 - 50 ng/ml. Dlatego zbadaj ferrytynę i sprawdź jaki masz wynik.
2. Niedobory: witaminy D3, witamin z grupy B, cynku, miedzi, selenu
Suplementacja witaminą D jest konieczna, nawet przez cały rok, jeśli nie wychodzisz odpowiednio na słońce. Ważne są również witaminy z grupy B, a zwłaszcza należy suplementować witaminę B12 jeśli jesteś na diecie wege, lub stosujesz terapię metforminą lub lekami z grupy IPP (inhibitory pompy protonowej, często stosowane na zgagę lub chorobę wrzodową, bo hamują lub zobojętniają sok w żołądku w nadkwasowości). Jeżeli chcesz wprowadzić suplementację, możesz zacząć od suplementu typu B complex na okres 3 miesięcy.
3. Niedostateczna Podaż Białka i Biotyny
Białko czy biotyna? Co jest tak naprawdę czestszą przyczyną wypadania włosów. Postanowiłam dać dla nich osobny punkt, dlatego, że wiele osób suplementuje się biotyną, bo to ona jest kojarzona z ładnymi włosami. Jednakże! To częściej niedobór białka powoduje wypadanie włosów niż niedobór biotyny. Dlatego jedz odpowiednią ilość białka, najlepiej dodawaj je do każdego posiłku (mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe tj.: fasola, groch, soczewica, ciecierzyca, bób etc.). Pamiętaj, że jeśli chcesz zbadać TSH, powinieneś odstawić suplementację biotyną na 3 dni przed badaniem! Jest to ważne, ponieważ mogą wyjść fałszywe wyniki badań. Jeśli natomiast chcesz za pomocą diety wprowadzić biotynę, to warto jeść jaja ugotowane na twardo. Przy okazji będziesz jednocześnie uzupełniać białko i biotynę.
4. Niskie Spożycie Tłuszczu
Tłuszcz jest bardzo ważnym makroskładnikiem, zwłaszcza dla skóry głowy, bo to właśnie lipidy dbają o wytwory naskórka. Osoby, które mało jedzą tłuszczu mają suche i łamliwe włosy, które wypadają. Szczególnie należy zwrócić uwagę na kwasy omega 3, a zwłaszcza DHA (kwas dokozaheksaenowy) oraz EPA (kwas eikozapentaenowy). Znajdują się one w:
• ryby morskie
• owoce morza
• orzechy włoskie
• chia
• mielone siemię lniane
• olej lniany
Można również podjąć się suplementacji, która jest naprawdę bezpieczna. Zwróć jednak uwagę aby były to DHA i EPA.
Ważny też jest kwas GLA (kwas gamma-linolenowy), i on występuje np. w oleju z wiesiołka lub ogóreczniku. Jednakże należy ich unikać podczas ciąży i karmienia piersią. Kwasy DHA i EPA za to są cenne w tym okresie.
5. Dieta Za Mało Energetyczna
Mało kaloryczne diety są absolutnie przeciwwskazane! Unikaj ich jak ognia. Jeśli widzisz diety poniżej 1000 kcal, trzymaj się od nich z daleka, ponieważ nie ma osoby dorosłej z tak niską PPM (podstawową przemianą materii). Sprzyjają one ogromnym niedoborom, a co za tym idzie wypadaniu włosów.
6. Zaburzenia Hormonalne
Temat rzeka. Każde zaburzenie hormonalne będzie sprzyjało wypadaniu włosów: niedoczynność lub nadczynność tarczycy, insulinooporność, cukrzyca, hiperandrogenizm, Zespół Policystycznych Jajników, hiperprolaktynemia, niski progesteron, niskie estrogeny, dominacja estrogenowa, problemy z owulacją. Dlatego ważne jest zaopiekowanie się hormonami w pierwszej kolejności, co może pomóc w problemie wypadania włosów przy okazji.
7. Antykoncepcja Hormonalna
Odstawienie jak i przyjmowanie antykoncepcji hormonalnej sprzyja wypadaniu włosów. Co ciekawe, jeśli leki hormonalne są stosowane jako forma "leczenia" zaburzeń, co czasem spełnia swoją funkcję (np. przy krwotokach, gdzie trzeba szybko zadziałać, aby uratować pacjentkę), to niestety warto zwrócić uwagę na to jakie są te leki, a dokładniej co zawierają. Zazwyczaj przy dominacji estrogenowej lub przy niedostatecznej ilości progesteronu stosuje się sztuczny progesteron zawarty w tego typu lekach. Jednak! Czy aby na pewno jest to progesteron? Niestety często nie... Zatem, jeśli widzisz tego typu składniki: lewonorgestrel, octan medroksyprogesteronu, norgestrel lub etonogestrel to pamiętaj, że te substancje czynne przypominają bardziej testosteron zamiast progesteron! Dokładnie tak... męskie hormony płciowe... Po odstawieniu AH, zanim organizm zacznie wytwarzać swoje hormony, może zdążyć wypaść mnóstwo włosów - dlatego trzeba zadbać o dietę na ok. 2 - 3 miesiące przed odstawienie tabletek (najlepiej o niskim ładunku glikemicznym i silnie przeciwzapalną) oraz wesprzeć się suplementacją kwasów omega 3, witaminą D, kwasem foliowym (lub ogólnie witaminami z grupy B), można też rozważyć suplementację cynkiem i selenem, których magazyny są zaburzone przez AH (antykoncepcję).
8. Przewlekły stres
Stres zawsze będzie wpływał źle na nasz organizm, w tym na włosy również. Dlatego sprawdzi się nauczenie radzenia sobie w sytuacjach stresowych, np.: techniki oddechowe, masaże relaksacyjne, medytacja, hipnoza (hipnoza to kosmos, sama co jakiś czas chodzę na hipnozę), mindfulness (też super, i sama stosuję u siebie), joga (też genialna, kiedyś ćwiczyłam regularnie, teraz raz na jakiś czas). Zadbaj o relaks i ciesz się tym!
9. Dysbiozy
Każdy problem związany z jelitami może powodować wypadanie włosów, np.:
• dysbiozy
• celiakia
• problemy z wchłanianiem
• IBS, SIBO
Pamiętaj, że nie ma dobrego wchłaniania bez dobrze, sprawnie działających jelit. Dlatego dbaj o synbiotyki w diecie lub ogranicz w razie przerostów bakteryjnych w jelicie cienkim.
10. Po Urodzeniu Dziecka
Jest to związane z nagłym spadkiem progesteronu. Jest on wysoki podczas ciąży, dlatego dobrze działał na włosy i porost włosów. Wzrost prolaktyny (hormon powodujący laktację, czyli mleko w piersi) również tak działa. Jednakże nadmiar prolaktyny powoduje wypadanie włosów.
Łysienie to nie tylko kwestia estetyki, ale również zdrowia i samopoczucia. Zrozumienie głównych przyczyn wypadania włosów pozwala podjąć skuteczne działania zapobiegawcze i lecznicze. Warto pamiętać, że indywidualna konsultacja z lekarzem lub specjalistą odżywiania może być kluczowa w diagnozie i leczeniu problemu. Dlatego też, dbając o nasze zdrowie i piękno, warto skupić się na eliminacji potencjalnych czynników ryzyka oraz utrzymaniu zdrowego stylu życia.Mam nadzieję, że podobał Wam się mój wpis i wyciągnięcie z niego coś dla siebie. Bardzo byłoby miło za docenienie mojego wpisu, po prostu pisząc komentarz. Daj znać czy było to pomocne, choć mogłabym napisać o tym znacznie znacznie więcej, dlatego że ważne są odpowiednie badania w przypadku wymienionych zaburzeń i chorób oraz odpowiednio dobrane leczenie i terapia. Jednak jest to tylko wpis, gdzie nie da się napisać tak wiele informacji, a tym bardziej wszystkiego. Dlatego zapraszam na konsultacje dietetyczne do mnie. Wszystkie linki poniżej.
Komentarze
Prześlij komentarz