Miażdżyca a Tłuszcze i Dieta
Miażdżyca to przewlekłe schorzenie układu krążenia, które polega na odkładaniu się blaszki miażdżycowej w ścianach tętnic (ze złogów lipidowych, elementów morfotycznych krwi i węglowodanów, a także odkładanie się złogów wapnia i zwapnienie blaszki miażdżycowej), prowadząc do ich zwężenia i utrudnienia przepływu krwi.
Właściwie zbilansowana dieta, bogata w zdrowe tłuszcze, jest jednym z najważniejszych elementów profilaktyki i leczenia miażdżycy. Wybór odpowiednich produktów spożywczych może znacząco wpłynąć na zdrowie naszych tętnic, zmniejszając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Pamiętajmy, że mądre decyzje żywieniowe to inwestycja w nasze zdrowie na długie lata.
• Sklep
• Moja strona internetowa
• Kanał na Youtube (dietetyka)
• YouTube Języki
• YouTube Rysunek
• Mój blog o dietetyce
• Artystyczne Galaxy
• Lingwistyczne Pejzaże
To grupa schorzeń, w wyniku których dochodzi do pogrubienia i utraty elastyczności ścian naczyń tętniczych. Choć na jej rozwój wpływa wiele czynników, to rola diety, a w szczególności rodzaj spożywanych tłuszczów, jest kluczowa. W tym wpisie przyjrzymy się, jak odpowiednie nawyki żywieniowe mogą pomóc w prewencji i kontroli miażdżycy, a także jakie tłuszcze warto włączyć do diety, a Które ograniczyć by wspierać zdrowie serca.
Rola Antyoksydantów w Miażdżycy:
• neutralizują działanie wolnych rodników na ścianki naczyń
• osłaniają przed utlenianiem cholesterolu i lipidów obecnych we krwi
• zmniejszają wewnątrznaczyniowe stany zapalne
• hamują agregację płytek krwi
• bardzo ważne naturalne antyoksydanty to: witamina E, witamina C, karotenoidy, flawonoidy.
Miażdżyca może doprowadzić do choroby wieńcowej (choroby niedokrwiennej serca).
Wpływ Składników Pokarmowych na Ryzyko NCHS:
* Wzrost ryzyka:
- nasycone kwasy tłuszczowe
- cholesterol pokarmowy (w mniejszym stopniu niż NKT)
- nadmiar energii
- duże spożycie soli
* Obniżenie ryzyka:
- jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe
- błonnik pokarmowy (szczególnie ten rozpuszczalny w wodzie)
- antyoksydanty (witamina E i C, beta-karoten)
Główne Źródła Kwasów Tłuszczowych:
• nasycone kwasy tłuszczowe: masło, sery, mięso, produkty mięsne, mleko pełnotłuste, słonina, twarde margaryny i tłuszcze do pieczenia, olej palmowy, kokos (te tłuszcze należy unikać lub ograniczać)
• jednonienasycone kwasy tłuszczowe: oliwki, olej rzepakowy, orzechy (pistacjowe, laskowe i ziemne), migdały, awokado oraz oleje z tych produktów
• wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega 3: łosoś, makrela, śledź, pstrąg, orzechy włoskie, olej rzepakowy, soja, len oraz oleje z tych produktów
• wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega 6: ziarna słonecznika, sezam, orzechy włoskie, kiełki pszenicy, kukurydza, soja oraz oleje z tych produktów, niektóre margaryny
• tłuszcze typu trans: niektóre tłuszcze do smażenia stosowane do wyrobu ciastek (uwodornione oleje roślinne), produkty mleczne, tłuste mięso wołowe i owcze (tych tłuszczów należy unikać)
Zasady Diety o Kontrolowanej Ilości Kwasów Tłuszczowych:
• ograniczenie NKT
• dodawanie do potraw olejów roślinnych o dużej zawartości WKT i JKT
• odpowiednia podaż omega 3 (ryby 2 lub 3 razy w tygodniu)
• spożywanie margaryn o jak najwyższej jakości
• spożywanie pieczywa z pełnego ziarna, a także z dodatkiem soi, słonecznika, pestek dyni
• zaleca się chude gatunki mięsa i wędlin (cielęcina, indyk, królik, kurczak)
• duża ilość warzyw i owoców
Tu jestem:
• Sklep
• Moja strona internetowa
• Kanał na Youtube (dietetyka)
• YouTube Języki
• YouTube Rysunek
• Mój blog o dietetyce
• Artystyczne Galaxy
• Lingwistyczne Pejzaże
Lidia Jendraszczyk | med.dietetyk
Piękna jak zawsze i na zawsze w mej pamięci i serduszku.
OdpowiedzUsuńImię zaczyna się na literę?
UsuńTyle tu ex , że ciężej zgadnąć kto pisze. P.
OdpowiedzUsuńNie wiem kto tu jest bo anonimowo. Zawsze ktoś może robić sobie jaja ze mnie. Dlatego pytam dla potwierdzenia. A czemu nadal w sercu?
UsuńZnałaś moją babcię ?
UsuńJak i się mocno czuło tak i zostaniesz w mej myśli i sercu .I nic tu nie ma babcia do tego.
OdpowiedzUsuńTak tylko mówię byś wiedziała to na zawsze .
OdpowiedzUsuńMyślę, że tak nie jest. Nawet kontaktu nie chcesz zwykłego więc gdzie mam powody by Ci wierzyć ? To nie ma sensu. Pytałam o babcię bo nie żyje.
UsuńBo kontaktu nie mogę , wiem że nie nie da się tego zrozumieć.I nic na to nie poradzę . I tylko ja wiem co myślę i czuje, nie oczekuję od Ciebie, że będziesz mi wierzyć,ale sama ja wiem jak jest we mnie.
OdpowiedzUsuńBardzo mi przykro że zmarła.
Mi rok temu zmarła ciocia.
Myślę, że jesteś szczęśliwa i tego Ci życzę .I dużo zdrowia Ci życzę . Wiem, że wolałabyś abym się nie odzywała.dobrze.
Mi jest miło kiedy się odzywasz, tylko czasem Nie wiem kiedy to Ty, nie wiem czy ktokolwiek mnie tu czyta. Nie jestem zbyt szczęśliwa bo nic mi się nie układa
UsuńAle Ty chyba lubisz mnie nieszczęśliwą
UsuńNie, bzdury wygadujesz .Wolę tylko Twego szczęścia .
OdpowiedzUsuńTo dobrze chociaż to , że jak się odezwę to się ucieszysz.chociaz tyle .
Ale chodziło mi że chociaż myślę że w miłości Ci sie układa.
W tym też nie bo nie ma z kim. Ja uciekam od facetów, już miałam kilka okazji i podziękowałam. Po moim ostatnim Polaczku...
UsuńNo ale rozmawiasz z turasami i nic. Dobrze nie chce drążyć bo zaraz wyskoczysz z tekstem że nic mi do tego . Chce tylko byś była szczęśliwa i mam nadzieję że tak kiedyś będzie.
OdpowiedzUsuńZ kim?
UsuńMnie pytasz? Przecież ja nie wiem.
OdpowiedzUsuńNie wiem, osądzasz mnie znowu o coś. Czy Ty piszesz tylko po to bo się nudzisz i chcesz mi dowalać?
UsuńNie, nie, ale jak tak uważasz to przepraszam.
OdpowiedzUsuńNie no nie osądzaj jak nie wiesz co porabiam na co dzień,mam dużo na głowie.
Nie chcę denerwować, także zatem powiem tylko miłego wieczoru.
OdpowiedzUsuńOkej widzę, że się hamujesz, choć często jednak próbujesz wbić mi szpilę. Wiem, że ciocia Twoja zmarła, bo widziałam na Youtube. Ale nie wiem o co chodzi z kawą
UsuńSzkoda, że nie chcesz ze mną rozmawiać w ogóle. Przecież rozmowa to nic złego
UsuńTyle że rozmowa z Tobą ciągnie się do namiętnego zauroczenia ale też kłótni i blokad i może mnie gryźć sumie, że mam kontakt mimo zakazu ,a z drugiej strony myślisz że bym nie chciała?
OdpowiedzUsuńTyle że często mówisz że "ja to czy tamto źle gadam,czy np.wbic szpile czy coś eh :/ale to wynika z tego że w smsach nie zawsze mnie rozumiesz.
Owszem jest tęsknota no ale chyba też poznałaś dużo ludzi i z nimi piszesz ale miło mi na prawdę, że mimo wszystko chcesz i ze mną.
Ja zawsze chcę z Tobą pisać, tyle że Ty uciekasz. Tak mówię o szpilach bo nie rozumiem niektórych słów, ale naprawdę ja chciała bym się zobaczyć z Tobą i być chociaż przyjaciółką. To byłabym szczęśliwa
UsuńKochana życie bez Ciebie to jedna wielka nuda, nawet już nie nagrywasz piosenek na YouTube, szkoda
UsuńPowinnaś dbać o siebie i mieć swoje zdanie, nie możesz pozwolić komuś Tobą kontrolować, jeśli lubisz mnie, i chcesz rozmawiać to normalnie możesz .
UsuńI ja jestem muzułmanką więc nie ma o co on się bać. I on jest Twoim mężem. Jesteś chrześcijanką więc dbasz o przysięgę, a my to tylko przyjaźń by była, po co to ograniczac
UsuńOdbyliśmy rozmowę i powiedziałam , że nie mamy kontaktu więc nie chce być osoba co kłamie.Nie chce abym miałam Tobą kontakt więc muszę to szanować .
OdpowiedzUsuńNie jestem kontrolowana .
Ale jak napisałam powyżej sumienie też by mnie gryzło tak jak to było dawno temu.
Po za tym nie traktuje Cię jako muzu...tylko jako kobietę z przeszłości czyli taka jaka Cię poznałam i jaka Cię znam . Nie mam coś czasu aż tak na YT i zwyczajnie nie wiem co wstawić jak będę na siłach i zacznę ćwiczyć to chce pompki wstawić ale to tylko jak rekord wcześniejszy pobije.Przyjdzie czas to kiedy tam co wstawię .
No przepraszam , że wiecznie musisz tego wysłuchiwać.
Ale tak jak mówiłam kontakt z Tobą to też i był zauroczala się itp.bo niestety ale fakt faktem to zawsze miałam słabość do Ciebie
Wybacz
Czasem się odezwę za to tu .
Ściskam mocno .Do następnego.
Chce tylko abyś zawsze pamiętała to , że zawsze mysle o Tobie i to się raczej nie zmieni .
OdpowiedzUsuńNo dobra, jak tam uważasz.
UsuńAle chcę wiedzieć czy Ty tez zawsze myślisz o mnie czy trochę tylko?
OdpowiedzUsuńMyślę o tym ze chciałabym mieć kontakt z Tobą. I nie lubię jak przestajesz pisać
Usuń