Zdrowe Nawyki Żywieniowe Podczas Ciąży: Jak Przezwyciężyć Nudności i Wymioty?

Czy masz problem z nudnościami i wymiotami podczas ciąży? Oto kilka skutecznych sposobów na przezwyciężenie tego problemu:

1. Spożycie węglowodanów jeszcze przed wyjściem z łóżka, a potem lekkie śniadanie. Możesz np. będąc jeszcze w łóżku zjeść: sucharki, wafle ryżowe, pieczywo chrupkie. Podwyższony poziom glukozy zmniejsza dolegliwości.

2. Spożywanie migdałów i suchych przekąsek, oraz picie wody z dodatkiem imbiru, jeśli nudności pojawiają się za dnia.

3. Posiłek wieczorny ma składać się z produktów białkowych. Najlepiej spożyć go 2 godziny przed snem. Mogą to być: chude mięso, jaja, twaróg, jogurt naturalny).

4. Obserwuj godziny, kiedy pojawiają się nudności i dostosuj do nich posiłki.

5. Możesz spróbować jeść mniej na każdy posiłek, ale za to jeść częściej. Na przykład 5 - 6 małych posiłków dziennie.

6. Nie pij na krótko przed, w trakcie i po posiłku. W ten sposób możesz też zmniejszyć dolegliwości z odbijaniem czy zgagą. 

7. Między posiłkami pij małymi łykami wodę nisko- lub średniozmineralizowaną, napar z rumianku lub melisy lub wodę z dodatkiem imbiru.

8. Nie jedz smażonych tłustych potraw, gdyż one nasilają niechciane objawy. Zastąp je gotowanymi. Ale uważaj też na sosy.

9. Unikaj zapachów gorących i parujących potraw. 

Podsumowując, warto zmienić kilka nawyków podczas ciąży, aby nie utrudniała satysfakcji z życia podczas pięknego czasu jakim jest spodziewane się dziecka. Warto jeść węglowodany przed wstaniem z łóżka, pić wodę z imbirem, pamiętać o białkowej kolacji, a także postawić na dania gotowane niżeli smażone. 

Mam nadzieję, że moje porady pomogą Ci w nudnościach i będziesz cieszyć tym pięknym dla Ciebie czasem.

Autopromocja:

Dietetyk Lidia Jendraszczyk | med.dietetyk

Konsultacje Online, kontakt: dietetyk.lidia@gmail.com

Jeśli potrzebujesz kompleksowej i indywidualnie dopasowanej porady dietetycznej, zapraszam do kontaktu na powyższy adres e-mail. 

Podczas konsultacji:

• zbieram dokładny wywiad żywieniowy 

• analiza dzienniczka żywieniowego i Twojego sposobu żywienia

• dostajesz tabelkę produktów zalecanych, ograniczanych i przeciwwskazanych

• dostajesz ode mnie indywidualne porady żywieniowe wypisane w punktach

• podaję konieczne badania do wykonania do oceny diagnostycznej 

• indywidualnie dobrane dawki koniecznych lub ewentualnych suplementów wraz z podanymi wskazówkami jak je przyjmować, aby Nie ograniczać ich wchłaniania

• edukacja żywieniowa, wiedza z zakresu piramidy żywieniowej, talerz żywieniowy wraz z odpowiednim komponowaniem posiłków 

• ewentualny jadłospis (nie wlicza się jego cena do wizyty)

Pierwsza wizyta: 150 zł

Wizyty kontrolne (każda kolejna): 90 zł

Jadłospis 7-dniowy: 150 zł 

Zapraszam serdecznie

Lidia, med.dietetyk